w piątek to co w pon

Zdobyłam się na odwagę :-)) i założyłam swój DT w miejscu, które odwiedzam każdego dnia, czytam zmagania większych, mniejszych i tych idealnych.I trochę mi też głupio, nie ukrywam - staram się wyciskać, ale to jeszcze nie są porywające ciężary ;-) Będzie długo ... i nudnie %-) Trafiłam tutaj ponieważ uwielbiam ćwiczyć na siłowni, staram się [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa ( następnie redukcja) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące systematycznie, wcześniej bardziej 4 fun Uprawiane inne sporty : Piłka nożna 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w domu (ławka regulowana, 2 sztangi długa i krotka, [...]

[...] ( tak malo partii ? - przy dolnej partii pleców pracuje od groma mięśni ) ( Raz w tygodniu bo muszą się zregenerować mięśnie przy intensywnym treningu ) Piątek : - Tak jak piątek ( na tym polega cykl że góra odpocznie sobie 3 i pół dnia i ma siłę na piątek ) II Cykl ( 2 tydzień ) PON : - Średnio plecy dół ( 2 razy w tygodniu / tak jak góra w [...]

"Rób swoje i nie patrz się na innych!" ~~~ WSTĘP ~~~ Witam! Nazywam się Łukasz i mam 17 lat. Zakładam dziennik treningowy w celu większej motywacji do treningów i trzymania diety oraz wysłuchania rad starszych kolegów. Zacząłem ćwiczyć 7 miesięcy temu, niestety efektów zarówno siłowych jak i w wyglądzie za bardzo nie było. Zakładam więc ten [...]

(..) Nie zatrzyma nas nikt, idziemy prosto na szczyt (..) Witam wszystkich ponownie ;). Tym razem test będzie prowadzony przez 2 osoby, mnie oraz wache. Cel oczywisty - MASA. Test będzie trwał około 8 tygodni. Do testowania mam tym razem WTF PUMPD - ALRI oraz CELL MASS z BSN + mono. Tym razem postaram się bardziej niż w poprzednim teście, filmiki [...]

[...] przychodzę na następny trening i ledwo biorę 130x2. Co mogło być powodem takiego regresu? Czy zbyt szybki progres ciężaru? Przypomnę tu że trening ten odbywał się: tydzień1: poniedziałek/piątek6powt tydzień2:środa tydzień3: poniedziałek 6powt/piątek tydzień5:poniedziałek/piątek6powt itd.. Zmieniony przez - czosnecki w dniu 2015-10-18 14:55:49

[...] Niedziela: Basen - 10 dlugości basenu w 3 seriach następnie 20min sauna i na koniec jacuzzi moja dieta: mam 2 zestawy jem je na przemian przedstawiam te na dni pon, śro, piątek,: ok 1700kcal w te dni jemryby w parzystę kurczaka indyka 1. Śniadanie 7:30 płatki owsiane z owocami świeżymi (banan jabłko jagody) z mlekiem1,5% i łyżką miodu [...]

Witam wrzucam moje wyniki badan do oceny.mysle ze nie jest zle mimo to ze kilka pozycji podniesione. bomba leciala roczna na bazie testa troszke deki, tren e, tura, wino, dawki raczej nisikie. przykladowo test maks 500-600ew, tren 300ew, tura 60ed wino 40-50ed. obecnie leci mostek od swiat ok 300 testa co 10 dni i hcg 2,5tys co 4-5 dni. ostatni [...]

WITAM zakupiłem zestaw odżywek oto na co było mnie stać i co zrbrałem - X Pand Xtreme PUMP 1 Pucha -Mono Zielona vitalmax 0,5kg -MuscleTech Hydroxycut 120 kaps -Syntha 6 cos kolo 2.2kg -HMB Biogenix 120kaps -Witaminy multiple sport 60kaps (30 pomaranczowych wit, 30 niebieskich mineralow) -BCAA FitMax Pro 4200 120tab. Na siłowni cwicze dluzszy czas [...]

[...] http://www.sendspace.com/file/3b1ful P Y T A N I A TRENING 1)W treningu obwodowym w 2 tygodniu są 4 obwody czyli 4 dni treningowe - jak je rozplanować ? pon - śr - piątek - niedziela ? Chodzi mi o rozłożenie tych 4 treningów - czyli co ile je wykonywać 2) Jeżeli z braku czasu itp pominę jakiś trening to iść dalej tym cyklem czy też [...]

Witam, Trenuje ok 9 lat, miałem teraz przerwę ok 10 miesięcy niestety - życie... Wracam do treningów i jak to zwykle bywa czas za wolno leci - chciałoby się więcej i więcej, szybciej i szybciej by wrócić do tej formy, którą już się miało. Dieta ok. 3400 - 3600 kcal B 30% W 55 % T 15% Zawsze miałem ogrrromne problemy ze złapaniem wagi. Nigdy mnie [...]

[...] z klaty i podbródka :) Mówię otwarcie jak jest :) Praca przed komputerem ok. 8 godzin + 3 razy na dzień spacer z psem, ale to żadna aktywność. Planuję ambitnie: pon - piątek rano na czczo bieganie. Zacznę od 30 min, bo nie sprawia mi to kłopotu - ale jestem otwarty na sugestie. Dodatkowo: poniedziałek, środa i piątek trening siłowy. ( [...]

Ocencie czy moj plan jest dobry: pon. ( 1 dzien)klatka: -Wyciskanie sztangi na Bawce poziomej 3x 8-15(powt.) -Wyciskanie sztangi na Bawce skosnej 3x 8-15 - Rozpietki na lawce skosnej 3x 8-15 Biceps: -Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 3x 8-12 -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 8-12 -uginanie ramion ze sztanga lamana na [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg832/scaled.php?server=832&filename=witaml.png&res=medium zakładam dziennik zgodnie z umową konkursową oraz dla własnej motywacji.Zaczynamy: Mam na imię Cezary. Mam 15lat. Obecnie uczęszczam do 2 Gim. Opiekę nade mną nadzoruje InTheEnd(Daniel) - któremu serdecznie dziekuje za cierpliwość i opanowanie ;) Proporcję: [...]

Witam jestem na obecnym cyklu z agi i winka.Wiadomo człowiek sie nudzi mysli o przyszłościi planuje następny cykl. Zerknijcie czy w miarę to wygląda i prosiłbym o poprawki.W koncu będe mógł sobie pozwolic na dłuższe estry. Wyglądało by to tak 1-8 enan 500mg)250 pon 250 czw) 1-6 winko 40mg 1-4clen 5dni on 2 dni off [...]

Witam! Przygodę z siłownią rozpoczynałem dość dawno, ale zawsze kończyło się to tak że przećwiczyłem pół roku i z jakiś dziwnych przyczyn przerywałem proces. Myślę jednak, że trochę tam doświadczenia jednak zostało aczkolwiek nie na tyle, żeby potrafić sam sprecyzować plan treningowy, powtórzenia itp. Zrobiłem sobie zdjęcia, zmotywowałem się, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: _jax_ PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: w lutym będzie 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73-74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38-39 partia do poprawy OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

Witam wszystkich użytkowników SFD na moim blogu/dzienniku założyłem go w nadziei znalezienia tu motywacji do trzymania michy i treningów . Ambicje są przynajmniej do czerwca trzymać dietę na 90% i po pewnym czasie wjechać na inne suple niż tylko żarcie w proszku : D . Ćwiczę w piwnicy więc szału z sprzętem nie ma gryfy + ławeczka + ławeczka do [...]

Witam czy można ćwiczyć na mase klatki, pleców i jednocześnie na rzeźbe barków, ramion, przedramion. Zaczynam mieć dysproporcje między zbyt dużymi łapami, średniowielkimi barkami i kapturami, średnimi plecami i małą klatką. Dlatego zależy mi wy łącznie na masie torsu. Reszte mogę poddać katorgicznemu wysiłkowi. Chciałbym, aby biceps był zawsze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Marcinzzx PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 43cm OBWÓD ŁYDKI: --- OBWÓD UDA: --- OBWÓD BIODER: --- OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: --- OBWÓD [...]